シェイプアップを成功させるカギってなんだとおもいますか？
ゲルマ？
EMSグローブ？
それともトレーニングジムに通うこと？
はい。全部正解です！
世の中にはたくさんのシェイプアップ方法が存在しますからね・・・
どれが一番いいなんて言い切れませんよ。
有効成分が含まれたへんせきも
トレーニングジムに通ってトレーニングすることも、
シェイプアップを成功させる方法の一つです。
しかし、これだけでは成功は少し難しいです。
でも一つだけシェイプアップを成功させる上で、
言い切れることがあるんですよね～
なんだと思いますか？
誰でもできることですよ！
私自身、これだけを意識してシェイプアップに成功しましたから・・・
答えは簡単です。
それはとにかく継続することなんです！
えっ？それって当たり前じゃないの・・・
何言ってるの？と思うかもしれません。
でもこれがシェイプアップを成功させる上で最大のカギなんですよ！
「継続は力なり」といいますが、
これはシェイプアップにも当てはまります。
綺麗になりたい、痩せたいという思いを元にコツコツ続けていれば
必ず痩せられるのです。
シェイプアップのためには、厳しいトレーニングをする必要などありません。
厳しいトレーニングはかえってストレスになってよくないので、
楽しく続けられる程度のトレーニング量を長く継続できるようにしましょう。
そうすれば必ず痩せられます！
ちょっと精神論になってしまったようですが・・・
でも私がシェイプアップに成功した秘訣は？って聞かれたら
自信を持って「継続すること」って答えますからね。
とにもかくにも継続です！
とりあえず続けてみましょう！
こんばんは～♪
今日は、朝から足クビが痛くて体調が悪いみたいです…
おかげで、8時から毎日やっていた腕立ても
できませんでした。
せっかく一週間ほど前から続けて頑張ろうと思っていたのに…
札幌に行く気力も無く、家で仄々しようしていたわけで…
12時には身体も結構楽になってきてロースかつ定食を
食べちゃった～♪
たまにはこんなマッタリも良いかなーなんて思ってきたりしちゃって。
8時から起きるの、やめよっかなーなんて思ったりして。
外は雨かぁ～
こんな時は、母親でも誘って映画館にでも行きたい
気分になっちゃう♪
ダメダメ！今日は大人しく！
まずは風邪を治す事を考えなきゃ！
外の誘惑に負けないようにと自分に言い聞かせて、一日ちゃんと大人しく
家で過ごしました。
12時は少し長かった～…
実は来週から、トルクメニスタンに旅行に行く事になってるんです♪
そのためにも、今は風邪を治すのが先決！
あ～、すごく楽しみだな～♪
私は外国に行くのは初めてなんだけど、何度も外国には行ってる
人と行くから凄く安心して旅行を楽しめそう。
まあ、一人で行く勇気なんてないけどね…
と～言うわけで、
明日は腕立てを再開できるようにするためにも！
旅行のためにも！
今日はこのへんで。
そもそもカロリー表示などを活用すれば、
減量中であっても、
低カロリーならスナック菓子を食べてもいいんです！！
しかし市販のスナック菓子というものは
砂糖やらバターなんかを大量に使用しているので、
結果的に高カロリーになってしまいがち…
しかし、これは言い換えれば
もし自分で砂糖やバターを控えめで作れば
同じカロリーでも、もっと多くの量を作ることが可能ってことですよね。
また、代替材料を使うのも一つの方法です。
たとえば、クッキーを作る時には、
小麦粉の量を減らしてカロリーが低いおからを混ぜれば、食べておいしく、
また、おからは腹の中でふくらむので、
少量でも満腹感が得られる減量クッキーの出来上がり！
結果として同じカロリーでも、
たくさんスナック菓子を食べても平気ってことです。
スナック菓子大好き、
でも減量もしたい！っていう欲張りな方には
こうした低カロリーの手作りスナック菓子がオススメなんです！
スナック菓子が食べたいな、
カロリーが低いスナック菓子があったらいいのにな…
そう思っているだけでは何も起こりません。
あったらいいな、食べたいなと思ったら、自分で作ってみましょう。
これも減量のうちです。
運動することだけでなく、食べる物を作ることも、
食べることも楽しんでこその減量だと思います！
スナック菓子づくりといっても
電子レンジやオーブントースターでできるものもありますので、
難しく考えず気軽にトライしてみましょう！
減量もできて、
ちょっとしたスナック菓子づくりもできるようになるのって、
一石二鳥じゃないでしょうか？
みなさんは、ダイエット中、
「どんなに頑張って背筋しても痩せない！」
「好きな野菜餃子も我慢してるのに、体重が落ちない」
と、感じたことはありませんか？
わたしは、しょっちゅう感じてました！
でも、
頑張っても結果がでないのには、
何かしらの原因があると、私は思うんです。
例えば、節約をがんばっているとします。
外食や図書館も我慢して、一生懸命節約をしている。
それなのに、
全く貯金できないし、毎月の出費額が変わらない・・・
なぜだろうと、家計簿をつけて見直してみると、
確かに外食などの出費額は減っていたものの、
ジュースやお菓子への出費が増えていた！
これでは、折角の努力も水の泡ですよね。
ダイエットも
これと同じようなものだと思うんです。
どんなに岩盤ヨガや食事制限を頑張っていても、
バランスよく食事が摂れていなければ、なかなか痩せる事はできない！
たとえ痩せたとしても、すぐにリバウンド！
そこで、おすすめなのは、
食事日記のような、
１日食べたものを記録しておくというシステムです。
そしてこの記録から、
何が足りないのか、何を摂り過ぎているのかを探れば良いのです。
食生活が解かれば、
補わなければいけない物や、逆に減らさなければいけない物。
バランスのよい食事内容を考える事が出来るようになると思います。
初めのうちは面倒かもしれませんが、
慣れれば、どうってことありません！
わたしは、２年以上も続いています。
もし、みなさんのなかで、
岩盤ヨガや背筋をすごく頑張っていて、
それでも痩せない・・・という人がいたら、
「体質だから仕方ない！、ダイエットや～めた！」
そう思う前に、まずは一週間でもいいので
紙に１日の食事内容を書きとめてみて下さい。
痩せない理由が見つかるかも知れませんよ！
嗚呼，気分爽快
あたしは、シェイプアップをするなら
健康的にやせるほうがいい…と思っています。
当たり前のことですが、この事実に意外と気が付かない人が多く、
健康を犠牲にしながら、
シェイプアップに取り組んでいる人は少なくありません。
例えば、タバコに含まれているニコチンは、
体内の脂肪を分解したり、燃焼させたりするときに必要な脂肪分解酵素、
リパーゼの働きを低下させる作用があるので、
科学的に考えて、タバコはシェイプアップにとって天敵です。
しかし「タバコを止めると太ってしまう」という迷信があるため、
タバコを止められない人がたくさんいます。
あたしが思うに、一番大きな原因は
「タバコを止めるとクチ寂しくなり、
ついつい何かをクチにしてしまうから」だと思うんです。
あたしも昔タバコを吸っていたので、よくわかるのですが、
タバコを吸う人にとって、
「タバコを取り出す、タバコに火をつける、タバコを吸う」
という３つのパターンはセットになっています。
タバコを吸うことが生活習慣の一部になっているため、
その生活習慣が急に変わってしまう（タバコを止めてしまう）と、
クチ寂しくなるのは当然で、タバコの代わりに、
おかしなどを食べて、クチ寂しさを紛らわしていると、
知らず知らずのうちにカロリーを摂取して、気が付くと、
体重と体脂肪が増えていたという結果が待っています。
これがあたしが考える「タバコを止めると太る原因」です。
結局、「タバコを止めたから太ってしまった」わけではなく、
「タバコの代わりにおかしを食べたため太ってしまった」のです。
タバコを止めたからといって、太るわけではありません。
「タバコを止めて、間食を控えること」ができれば、
健康的にシェイプアップできるはずです。
――――――以上を持ちまして今日の報告は終了です。
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